Вверх ногами
Время 00:00 – 02:00
- Сядьте лицом к стене, отодвинувшись от нее примерно на 3-4 см.
- Лягте на спину, а ноги вытяните вдоль стены. Если для вас растяжение слишком велико – отодвиньтесь назад; если, наоборот, легко – то пододвиньтесь ближе.
- Руки лежат вдоль тела; дышите спокойно.
Скручивания в стороны
Время 02:00 – 03:00
- Сядьте на кровати со скрещенными ногами. На выдохе положите левую руку на правое колена, а правую руку поставьте у себя за спиной.
- Скрутите медленно туловище влево.
- Смотрите через левое плечо. Дышите глубоко, а затем возвратитесь обратно и повторите в другую сторону.
Богиня
Время 03:00 – 05:00
- Лягте на спину, колени согните.
- Не разгибая коленей и держа ступни сведенными, опустите колени в сторону так, чтобы ноги образовали некое подобие кристалла. Руки раскиньте в стороны.
- Если вы чувствуете излишнее растяжение в области ног, подложите под каждое колено по подушке.
Поза Ребенка
Время 05:00 – 07:00
- Сядьте удобно на пятки. Скрутите туловище, руки расслабьте и вытяните вперед.
- Грудь разместите в комфортном положении так, чтобы она закрывала колени.
- Останьтесь в этом положении и дышите.
Перекаты на спине
Время 07:00 – 08:00
- Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Скрестите ноги в лодыжках.
- Вдохните и перекатом поднимите ваше тело в положение сидя; на выдохе вернитесь обратно.
- Перекатывайтесь так в течение минуты. Остановитесь в исходном положении, расслабьтесь и примите удобную позу, чтобы спать.
Фото: Fitnessmagazine, Gaiam
Источник: fittrends.ru