Йога — прекрасный механизм, позволяющий стабилизировать наше беспокойное сознание и соединить его с нашим духом, что бы вы под этим ни понимали. Упражнения не должны быть сложными. Ваша задача — объединить в триединство тело, разум и дух. Сменив ритм движений на более медленные и простые, а также несложные позы, мамы могут получить заряд физической бодрости, а дети смогут сконцентрировать свое внимание. Если разумно подойти к занятиям, то пятнадцать-тридцать минут в день более чем достаточно.
Лучше всего заниматься йогой ежедневно, но без фанатизма. Даже правильное дыхание в соответствии с канонами йоги в машине или магазине — это уже занятие йогой. Вот несколько советов для мам, которые не могут вернуться на свой коврик для йоги или которые хотели бы привнести йогу в свою ежедневную жизнь.
Прежде чем начать заниматься йогой дома, узнайте побольше о правильных техниках дыхания и правильных позах. Если вашего предыдущего опыта недостаточно, то можно помимо нескольких ковриков для йоги купить очень хорошую книгу или видеодиск с рекомендациями по упражнениям и дыханию. Можно купить карточки для йоги. Такие карточки особенно полезны для детей, которым они помогут контролировать себя во время занятий.
Включите в свои занятия упражнения на наклоны вперед, назад, в стороны, ровная стойка, поза вверх ногами, упражнения симметричные, асимметричные, и затрагивающие центр тела. Не забывайте о мерах безопасности. Когда вы и ваш ребенок освоите базовые упражнения, можно придумать свои позы и дать им забавные названия. Можно поиграть с ребенком в игры на части тела и движения. Стресс уйдет, как только вы узнаете, какие упражнения приводят ваше тело в порядок.
Занимаясь йогой с ребенком, можно кривляться, вращать глазами и пускать мыльные пузыри. Придумайте истории, которые можно рассказать при помощи поз йоги. Если у вас плохо с воображением, то можно почитать книгу Сидни Солис «Йога мама в рассказах: обучение детей йоге через истории».
Логичным продолжением йоги будет массаж, который поможет приободрить ваш разум и тело. Мамам очень подойдет массаж спины и ступней ног. Не заставляйте детей заниматься с вами йогой через силу. Ваши занятия йогой перед ребенком будут очень показательны для него. Ребенок будет просто наблюдать за вами и запоминать, как и что делать. Занятия йогой «заразны». Однажды ребенок захочет попробовать выполнить ваши упражнения. Для детей с непродолжительной концентрацией внимания совершенно нормально останавливаться, прерываться и начинать все заново. Лучше уж такая йога мама, чем никакая. Рекомендуется периодически заниматься йогой наедине, как маме, так и ребенку. Так ребенок лучше всего поймет свое отношение к йоге.
Источник: bizmama.ru