Упражнение “Тратака”
Упражнение оказывает благотворное влияние не только на зрение, но и на сознание. Если будете делать это упражнение регулярно, то оно разовьет дисциплинированность, повысит концентрацию внимания.
Возьмите фломастеры и бумагу. В центре листа нарисуйте круг 2 см. диаметром. Закрасьте круг один из трех цветов (черный, синий или зеленый) Прикрепите бумагу к стене на расстоянии в полтора метра от вас на уровне глаз. Постарайтесь смотреть на круг, не мигая, но и не напрягая глаза. Вы должны видеть только зарисованный круг и больше ничего. Выполняйте это упражнение в спокойном освещении, лучше утром или вечером по 10-15 минут в день.
Эффективность этого упражнения зависит от регулярности его выполнения. Со временем вы разовьете внимание в повседневной жизни, перестанете отвлекаться на разные раздражающие детали, мысли очистятся, а работоспособность мозга повысится и улучшится зрение.
Комплекс упражнений йоги для глаз
Йогами был разработан целый комплекс упражнений для глаз. В независимости от того близорукость у вас, дальнозоркость или астигматизм, его будет полезно выполнять всем в удобной позе с выпрямленной спиной.
1. Массаж для глаз. Глубокий вдох через нос – и закройте глаза. Медленный выдох – массаж глаз подушечками ладоней в направлении от носа к носу. После выдоха задержите дыхание, глаза закрыты ладонями. Оставайтесь так долго, сколько сможете. После спокойный вдох. Упражнение нужно делать один раз и когда глаза устали.
2. Вы смотрите прямо перед собой. Медленный выдох и одновременный поворот глазных яблок влево и вниз. Оставайтесь так долго, сколько сможете. После спокойный вдох. Упражнение нужно делать один раз.
3. Упражнение аналогично предыдущему, но глаза нужно поворачивать в правый нижний угол. Делайте упражнение один раз.
4. Занятие выполняется один раз аналогично предыдущему, но оба глаза напралены на кончик носа.
5. Выполняется один раз аналогично предыдущему, но оба глаза смотрят на межбровье.
6. Выдохните, покрутите обоими глазами в следующем порядке: левый нижний угол – межбровье – правый нижний угол – кончик носа. Вдохните и повторите движение.
7. Выдохните, покрутите обоими глазами в обратном направлении: правый нижний угол – межбровье –левый нижний угол – кончик носа. Вдохните и повторите движение.
8. После всех этих вращательных движений пусть глаза отдохнут, сделайте им массаж, описанный в Упражнении №1
9. И завершаем комплекс упражнений водными процедурами. Наберите полный рот холодной воды, раскройте широко глаза и плещите воду из-под крана в открытые глаза. Не моргайте. За 15-20 плесканий вода во рту согреется, и ее можно вылить, после чего помассировать глаза.
Вода стимулирует кровообращение и тонизирует нервные окончания, укрепляет органы зрения, массажирует глазные яблоки, что в итоге улучшает зрение.
Источник: patee.ru