Еще одно достоинство йоги – это правильное дыхание и расслабление. Это сочетание помогает организму адаптироваться к нагрузкам, которые вам предстоят в процессе схваток, родов и ухода за новорожденным.
Один из первых навыков, которому вас обучат на занятиях по йоге, – это полнота дыхания. Дыхательная техника уджаи состоит в том, что вы медленно вдыхаете носом, заполняете легкие воздухом и делаете полный выдох, пока не сожмутся мышцы живота.
Дыхание уджаи очень пригодится в родах, поскольку оно учит вас оставаться спокойной в ситуации, когда это действительно необходимо. Во время схваток мы иногда испытываем страх. В результате чего в организме вырабатывается большое количество адреналина, который блокирует окситоцин – гормон, способствующий планомерному течению родов. Йога помогает расслабляться даже в тех случаях, когда вы испытываете сильную боль, и настроиться на это помогает правильное дыхание.
Во время занятий следует соблюдать стандартные меры предосторожности. Избегайте элементов, которые нужно выполнять лежа на спине. В таком положении нарушается приток крови к матке. Также не стоит делать движения, при которых слишком сильно растягиваются мышцы брюшины. Во время беременности повышается риск перерастяжения мышц, поскольку гормон релаксин, который делает более податливой мускулатуру матки, аналогичным образом воздействует и на другие соединительные ткани. Если вы почувствуете боль в области спины, бедер или лобка, скорректируйте позу.
Выбирая преподавателя по йоге, узнайте, имеет ли он опыт работы с беременными. В принципе, вы можете посещать и обычный класс йоги, однако ваш тренер должен знать, что можно, а что нельзя будущим мамам. Даже на раннем сроке поставьте тренера в известность о своем положении. В идеале все же записаться на курсы йоги именно для беременных.
Первый триместр
У большинства будущих мам на этом сроке нет серьезных ограничений по физическим нагрузкам, тем не менее, вам стоит ознакомиться с техникой безопасности: пейте много жидкости до, во время и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. Дышите глубоко и плавно, когда вы выполняете упражнения на растяжку. Если вы раньше занимались йогой, смиритесь с тем, что сейчас вам придется изменить характер тренировок. Сбавьте темп: во время беременности не нужно брать новые рубежи с прежним рвением. Также старайтесь не перегружать суставы, поскольку ваши мускулы и связки растягиваются, а центр тяжести смещается.
Второй триместр
Меры предосторожности – это главное, поскольку ваши суставы стали очень подвижными, а растущий живот ощутимо влияет на чувство равновесия. Плавно и аккуратно входите в позы, чтобы избежать травм. Занятия должны протекать в более медленном режиме. Если вы не можете ровно дышать, значит, вы выбрали слишком интенсивную нагрузку.
Третий триместр
Большинству мам на этом этапе трудно выполнять многие движения из-за большого живота. Поэтому делайте упражнения, стоя спиной к стене, или используйте стул в качестве дополнительной опоры, чтобы не терять равновесия. Сейчас важно защитить себя и малыша от возможных травм.
Источник: babycenter.ru