Однако к занятиям лечебной гимнастикой следует относиться очень ответственно. Как и любое самолечение, выполнение оздоровительных упражнений может принести нежелательные последствия, если заранее не обратиться в клинику. После того, как врач даст добро, можно начинать выполнять лечебную гимнастику. Вот какие упражнения можно посоветовать при варикозе.
1. Приподнимитесь на носочки, затем опуститесь резко на пятки. Такие подъемы и спуски повторяйте с периодичностью один раз в секунду. После того, как устанете, отдохните 10 секунд и продолжите упражнение, которому надо посвящать по 1-2 минуты 3-4 раза в день.
2. Лечь на живот, согнуть ноги и ударить пятками по ягодицам. Повторить несколько раз.
3. Сядьте на стул, ноги должны быть прижатыми друг к другу. Попеременно ставьте ноги на пятки, затем на носки. Повторять упражнение 15-20 раз.
4. Сидя на стуле, встаньте на цыпочки, затем опустите ноги на пол. Повторите упражнение 15-20 раз.
5. Встаньте так, чтобы опереться двумя руками (к примеру, одна рука упирается на стол, другая на подоконник). Поднимитесь на цыпочки, опуститесь на пятки. Выполнять 15-20 раз.
6. Встаньте рядом со стеной и упритесь в нее руками примерно на уровне плеч. Попеременно вставайте на пятки и на носки. Выполняйте упражнение 20 раз.
7. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, делая одновременно вдох. Опустите вниз руки и опуститесь в полуприсяд, делая выдох. Повторите упражнение 20 раз.
8. Сидя на стуле, приподнимите немного ноги от пола. Выполняйте попеременные движения стопами: вверх-вниз, вправо-влево. Упражнение следует выполнять 15-20 раз.
9. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах. Имитируйте ногами движения как при езде на велосипеде. Выполняйте по 10 раз правой и левой ногами.
10. Продолжая лежать на спине, сделайте вдох. Отведите руки в стороны, поднимите одну ногу, делая выдох. Вернуться в исходное положение, сделать вдох. Повторите упражнение, меняя ногу. Выполнять по 5-8 раз каждой ногой.
11. Лежа на спине, делайте вдох. Согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками, сделайте выдох. Возвратите ноги и руки в исходное положение, вдохните. Повторите 5-6 раз.
12. Сядьте на пол, втянув ноги вперед. Оперитесь о пол руками. Согните правую ногу в колене. Поставьте ступню около левого колена. Затем поднимите правую ногу, не сгибая колено. Опустите ногу. Повторите 12-15 раз. Затем проделайте то же упражнение левой ногой.
13. Встаньте прямо. Ноги на ширине 30-40 см. Ступни нужно слегка развернуть наружу носочками. Вытяните руки вперед и сделайте полуприсяд, не опускаясь глубоко вниз. Задержитесь на 1-2 секунду, смотрите при этом на вытянутые руки. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 10-15 раз.
14. Лягте на правый бок, оперитесь на локоть. Левую стопу поставьте рядом с правым коленом, захватив левой рукой голень. Согните правую стопу и слегка приподнимите правую ногу. Вернитесь в исходное положение, повторите 10-12 раз и перевернитесь на левый бок. Выполните то же упражнение 10-12 раз.
15. Лежа на спине, положите руки под голову. Поднимите ноги, делайте движения «ножницы», пока не почувствуете утомление.
16. Лежа на животе, прижмите руки к бедрам. Поднимите одну ногу, насколько высоко сможете, задержите 2 секунды и опустите. Повторите движение другой ногой. Выполнять 5-10 раз.
17. Встаньте прямо, руками держитесь за спинку стула. Ноги расставьте широко. Согните колени, выполняя полуприсяд. Спину держите прямо. Оторвите пятки, поднимаясь на носочках. Задержитесь 2-3 сек. Пятки опустите. Повторите 12-15 раз.
18. Встаньте прямо. Не отрывая носки от пола, делайте движения, имитирующие ходьбу. Делайте упражнение 30-60 секунд.
19. Стоя поднимите медленно руки вверх, делая вдох и поднимаясь на носки. Опустите руки вниз, вставая на пятки и делая выдох. Выполняйте 15-20 раз.
20. Лягте на спину. Поднимите вверх левую ногу, расслабьте ее и как можно резче потрясите ступней. Опустите ногу. Проделайте упражнение правой ногой. Повторяйте по 15-20 раз. Желательно делать упражнение 5-6 раз в день.
21. Лежа на спине, приподнимите одну ногу. Сделайте ей 10-12 круговых движений. Опустите ногу на пол. То же самое проделайте другой ногой.
Источник: c-phlebo.ru