История
Китайское боевое искусство тай чи зародилось много веков назад; оно произошло от практики цигун - древнего искусства, обучающего различным методам регулирования процессов организма. По некоторым данным, тай чи уже 2500 лет, однако точный возраст этого искусства установить трудно. Задача тай чи - самозащита и достижение внутреннего покоя и равновесия.
Люди, изучающие тай чи, говорят, что лучшие мастера этого боевого искусства могут отбить практически любую атаку так, что ни сам атакующий, ни зрители в последствии не могут сказать, как именно это было сделано. В их движениях используется внутренняя энергия; чтобы направить ее, подготовленным людям требуются минимальные, практически незаметные движения. При высоком уровне подготовки человек может использовать небольшой объем внутренней энергии, чтобы нейтрализовать большую (в обычном понимании) внешнюю силу нападающего.
Ци
В традиционной китайской медицине человек рассматривается как миниатюрная версия Вселенной и, как и Вселенная, состоит из постоянного взаимодействия пяти элементов - металла, воды, огня, дерева, и земли. Считается, что эти пять элементов проходят через все органы человека, как пять частей универсальной энергии ци, которая и является жизненной силой всего мира. Внутри тела человека она перемещается по определенным каналам - меридианам. Человек здоров, когда энергия беспрепятственно движется по меридианам; цигун и тай чи обучают, в числе прочего, регулировать потоки жизненной энергии в собственном организме.
В Китае верят, что тай чи помогает замедлить старение и продлить жизнь, повысить гибкость мышц и связок, сделать их сильнее; ему приписывают способность предотвращать и лечить болезни сердца, высокое кровяное давление, артрит, нарушение пищеварения, кожные заболевания, депрессию, рак, и многие другие нарушения. К сожалению, пока не было проведено достаточно исследований, которые позволили бы подтвердить или опровергнуть наличие у тай чи этих свойств с научной точки зрения. Тем не менее, уже есть выводы некоторых ученых, изучавших действие тай чи.
Равновесие
Врачи изучали действие тай чи на пожилых людей, в частности, на их способность поддерживать равновесие и избегать падения. Эта область исследования имеет особое значение, так как травмы, связанные с простыми падениями, нередко приводят к серьезным осложнениям у пожилых людей, и даже к смерти. Одна из самых серьезных таких травм - перелом шейки бедра; у половины пожилых пациентов, которых госпитализируют с такой травмой, никогда не восстанавливается прежний уровень подвижности.
Поскольку в тай чи практикуются медленные движения с переносом веса тела с одной ноги на другую, а также координация движений ног с движениями корпуса, можно предположить, что это значительно улучшает способность сохранять равновесие и предотвращает падения. Это было показано экспериментально.
В ходе одного исследования сравнивали состояние группы мужчин старше 65 лет, которые в течение более десяти лет практиковали тай чи (и не занимались другими видами спорта) с группой их ровесников, которые вели преимущественно сидячий образ жизни и никогда не занимались тай чи. У первой группы были значительно лучшие показатели при тестировании вестибулярного аппарата, гибкости и функции сердечнососудистой системы, чем у второй группы. Во время другого исследования, в котором участвовали двадцать два мужчины и женщины в возрасте от 22 до 76 лет с легкими формами нарушения равновесия, было установлено, что восемь недель занятия тай чи значительно улучшают работу вестибулярного аппарата.
Страх падения и повышение уверенности в себе
В другом исследовании ученые обнаружили, что занятия тай чи уменьшили страх падения (и, как следствие, травмы), с 56% до 31% в большой группе людей старше 70 лет. Уверенность в собственной способности сохранить равновесие и общая уверенность в себе может быть приятным дополнительным эффектом тай чи, который приносит большую пользу в плане как физического, так и психологического здоровья.
Сила и выносливость
Было установлено, что занятия тай чи три раза в неделю по одному часу, в течение двенадцати недель, у людей старше 60 лет значительно увеличивают мышечную силу, гибкость и выносливость. Более того, тай чи улучшает снабжение различных тканей и органов кислородом. Эта особенность делает тай чи полезным для людей любого возраста, так как в силу особенностей современного образа жизни люди часто испытывают недостаток кислорода.
Все движения тай чи медленны, грациозны и плавны. Кажется, они практически не требуют усилий. На занятиях многие одеты в повседневную одежду, а не спортивные костюмы, на ногах - обычная обувь. Неужели это действительно гимнастика? Безусловно!
Тай чи-цюань - утонченная система физических упражнений, которая зародилась около 1000 г. н. э., или ранее. Это уникальная китайская система мягкого боевого искусства, которая включает в себя правильное дыхание, медитацию, и упражнения, выполняемые как набор непрерывных, округлых и плавных движений, в которых участвуют все без исключения части тела.
Тесно связанная с медитацией, медициной и боевыми искусствами, гимнастика тай чи сочетает умственную концентрацию с медленными непрерывными плавными движениями, которые не только улучшают координацию тела и разума, но и способствуют усилению притока энергии «цзы» - жизненной энергии, поддерживающей здоровье тела и гармонию ума.
Гимнастикой тай чи занимаются в фитнес-клубах, общественных центрах и центрах восточной культуры, и ее популярность во многом объясняется простотой и общедоступностью.
В принципе, тай чи могут заниматься все, даже люди, страдающие заболеваниями, которые не позволяют им заниматься другими видами гимнастики и спорта. Люди пожилого возраста, полные люди и больные артритом - вот далеко не полный перечень тех, кому рекомендовано заниматься этой древней оздоровительной гимнастикой.
Польза занятий тай чи
Если верить сторонникам тай чи, перечисление полезных свойств этой китайской гимнастики может занять несколько страниц. Регулярные занятия тай чи улучшают гибкость, равновесие и координацию движений; полезны для оздоровления нервной системы, при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению мышц, суставов и сухожилий. По результатам некоторых исследований, занятия тай чи также способствуют укреплению сердечной функции и понижению кровяного давления.
Кроме перечисленных, тай чи обладает еще одним полезным свойством - снимать стресс (благодаря древним техникам релаксации и дыхательным упражнениям). Одной этой причины достаточно, чтобы заняться тай чи.
Тело и дух
В выполнении упражнений тай чи задействованы и тело, и дух. Причем трудно сказать, что в большей мере выигрывает от занятий гимнастикой - первое или второе.
Занятия тай чи также помогают вырваться из рутины повседневной жизни, в которой способы самовыражения часто ограничены.
Гимнастика для пожилых
Естественно, с возрастом мы едва ли становимся здоровее. Со временем мышцы слабеют, подвижность суставов уменьшается, да и гибкость уже не та, что прежде. Поскольку все это влечет за собой неспособность сохранить равновесие, увеличивается риск падения. По сути, именно падения являются причиной большинства травм у пожилых людей.
Некоторые упражнения тай чи построены на перемещении веса тела с одной ноги на другую, что улучшает и способность сохранить равновесие, и укрепляет мышцы ног, а это особенно важно для пожилых людей.
Пожилые люди, занимающиеся гимнастикой тай чи дважды в неделю в течение часа, легче выполняют разнообразные физические действия, такие, как ходьба, подъем и спуск, наклоны, подъем тяжестей, прием пищи и одевание одежды, чем их менее активные ровесники.
Вес тела
Поскольку выполнение упражнений тай чи не требует особых усилий, эта гимнастика подходит для людей с избыточным весом, которые часто не могут заниматься спортом из-за чрезмерной полноты. Если ходьба или выполнение традиционных упражнений причиняет боль, попробуйте заняться тай чи. Эксперты утверждают, что регулярные занятия помогут сжечь калории и сбросить линий вес.
Как выбрать группу для занятий тай чи
Хотите попробовать заняться тай чи? Надеемся, эти советы помогут вам быстрее выбрать группу для занятий.
- По возможности постарайтесь посетить занятия как минимум в двух различных группах. Попросите инструкторов разрешить вам присутствовать хотя бы на паре занятий.
- Определите, насколько комфортно вы себя чувствуете в группе, насколько вам подходит стиль занятий инструктора.
- Расспросите инструктора об опыте работе. В частности, задайте ему(ей) такие вопросы: как долго вы практикуете тай чи? Как долго длилось ваше обучение? Кто был вашим учителем?
- Поговорите с членами учебной группы. Узнайте, как долго они занимаются, и довольны ли они результатами.
- Занятия и группа должны вам нравиться. Если вы поглядываете на часы, значит, занятия вам в тягость, а в этом случае не следует ждать выдающихся результатов.
- Помните, что прежде чем приступить к занятию любым видом спорта, следует проконсультироваться у врача.
Источник: womenhealthnet.ru