Есть смысл попробовать?
Есть смысл попробовать, потому что: это проверенно временем и женщинами всех размеров и форм, которые утверждают, что чувствуют небывалый подъем энергии и ощущают появившуюся у них грацию уже после первого же занятия пилатес. Система позволяет, например, похудеть к празднику без диет.
Попробуйте это прямо сейчас, потому что: пилатес не позволит Вам расслабиться. Каждое движение пилатес требует такой концентрации, что у Вас просто не будет шанса расслабиться.
Попробуйте это прямо сейчас, потом что: у Вас больше не будет болеть спина. Пилатес борется с остеохондрозом успешнее, чем другие виды физической активности. Эти семь упражнений пилатес, который мы предлагаем ниже, составляют основу упражнения системы пилатес.
Упражнение №1
Лягте на пол на коврик, колени слегка согните, руки по сторонам ладонями вниз. Выдохните и оторвите голову и плечи от коврика, тянитесь подбородком к груди, одновременно поднимая прямые руки и ноги. Спину ниже лопаток не отрывайте от пола, живот втяните (держите его напряженным все время, пока делаете упражнение). Энергично покачайте вытянутыми руками вверх-вниз, тянитесь кончиками пальцев. Вдохните на пятое покачивание и выдохните на следующее пятое покачивание. Сделайте всего 100 покачиваний или 10 полных вздохов-выдохов.
Упражнение №2
Сядьте на пол, ноги согните в коленях и немного раздвиньте в стороны. Обхватите руками колени снизу. Вдохните и начините опускаться назад на пол, не отрывая таз от пола и прижимаясь к полу нижней частью спины. Остановитесь на середине, когда руки будут полностью выпрямлены. Удерживайте это положение на три вдоха-выдоха (втягивая живот, когда выдыхаете), затем опять вернитесь в исходное положение сидя. Выполните три раза.
Лягте на пол, правая нога лежит на полу, левой тянитесь к потолку, руки вытяните воль туловища, ладонями упирайтесь в пол. Оттяните носок левой ноги. Вдохните и нарисуйте левой ногой воображаемый круг, не отрывая в это время таз от пола. Сделайте 5 оборотов по часовой стрелке и выдохните. Затем повторите в направлении против часовой стрелки и поменяйте ноги.
Упражнение №4
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и обхватив их руками. Округлите спину, смотрите в район пупка. Немного наклонитесь назад, перенесите центр тяжести в район тазобедренных костей. Вдохните и перекатитесь назад, пока не коснетесь лопатками пола. Затем выдохните и подниметесь вверх до исходного положения. Повторите 6-10 раз, напрягая мышцы каждый раз, как перекатываетесь.
Упражнение №5
Лягте на пол, подтяните колени к груди. Поднимите голову, шею и плечи, опустив подбородок к груди. Положите левую руку на голень левой ноги, а правую руку на колено левой ноги. Оторвите правую ногу от пола, выполнив угол 45° по отношению к полу. Продолжайте дышать, сделав два вдоха-выдоха, поменяйте ноги и руки, согнув теперь правую ногу и вытянув левую. Повторите два вдоха и выдоха. Сделайте 5-10 раз.
Упражнение №6
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, ступни расслабьте, носки разведите в стороны, колени не сгибайте. Вытяните руки перед собой, тянитесь пальцами вперед. Не отрывая таз от пола, опустите подбородок как можно ниже к груди, округлите спину, втяните живот и наклоняйтесь вперед, целясь макушкой в пол. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
Упражнение №7
Лягте на левый бок, подоприте голову левой рукой. Правой рукой обопритесь в пол на уровне груди. Ноги немного подайте вперед, образовав угол 45° по отношению к телу. Немного поднимите правую ногу. Вдохните и одновременно сделайте пинок правой ногой, при этом нога должна быть расслаблена, а таз напряжен. Выдохните, опуская правую ногу вниз, а затем, отводя ее назад так далеко, как сможете, не меняя при этом положения туловища. Сделайте 5-10 повторов и поменяйте сторону.
Делайте упражнения правильно.
Чтобы получить результат, Вы должны делать каждое движение верно и верно дышать при этом. Поэтому во время выполнения упражнений, постоянно помните об этом и контролируйте себя. А еще есть несколько секретов пилатеса, который помогу Вам стройнеть даже тогда, когда Вы не выполняете упражнения, а заняты повседневными делами.
- Втягивайте живот, каждый раз, когда надеваете узкие джинсы, например, также как Вы это делаете, выполняя упражнения пилатеса.
- Выдыхайте тогда, когда делаете усилие, и вдыхайте, когда расслабляетесь, например, поднимая тяжелую сумку. Также поступайте и выполняя упражнения.
- Держите спину прямо - опускайте плечи вниз и поднимайте грудь вверх. Это тоже требует усилий.
- Периодически потягивайте и руки и ноги. Комплекс упражнений пилатес
Источник: miss-slim.ru