Сидим на мяче!
Удерживание равновесия в положении сидя требует постоянного напряжения всех мышц тела, что непосредственно влияет на их форму.
Так как же сидеть, чтобы достичь нужного результата?
- Фитболом (как и стулом) можешь пользоваться везде - за столом, перед компьютером.
- Поставь ноги на ширине плеч и сядь на фитбол, словно на стул. Твои руки могут быть в свободном положении. Самое главное - держать спину ровной и присаживаться плавно.
- Оптимальное количество времени сидения на фитболе - час-полтора. Если ты будешь сидеть дольше, позвоночник слишком устанет.
Гимнастика с фитболом
Ляг на фитбол (ноги согнуты под прямым углом, спина прилегает к мячу, стопы ровно стоят на полу).
Напряги ягодицы и качай пресс (руки держи за головой и приподнимай туловище сначала в правую, затем в левую сторону).
2. Для стройных ног
Сидя на фитболе, руки опусти на бок (или разведи в стороны). Выпрями и напряги правую ногу (пальцы должны смотреть вверх).
Задержись в таком положении ю секунд. Повтори это упражнение по 15 раз для каждой ноги.
3. Для упругих ягодиц
Становись на колени и обопрись на фитбол (ляг на него всем животом).
Прямую ногу поднимай вверх энергичными движениями (пальцы смотрят вниз). Делай по 15 - 20 повторов для каждой ноги.
Размер фитбола - как выбрать?
Размер фитбола следует выбирать в зависимости от роста. Отними от своего роста 100 см и купи мяч такого диаметра (55,65,75 см).
Это нужно знать!
Беременные должны заниматься на фитболе только под присмотром тренера.
Самые сложные упражнения - те, когда ты опираешься на фитбол только 2 точками тела, например, локтями или лодыжками.
Гимнастика с фитболом моделирует мышцы, но непосредственно не влияет на сжигание жировой ткани. Если тебе нужно похудеть, занимайся аэробикой три раза в неделю и только один раз с мячом.
Гимнастика с фитболом укрепляет мышцы спины, живота, ног и рук, формирует и корректируют осанку.
Источник: stroiniashka.ru