Фитбол-гимнастика (или иначе – фитбол-аэробика) – новый и уже весьма успешный вид занятий для беременных и рожениц. Мячи для фитбола производят из пластичного материала, который легко может прогибаться под воздействием веса человека, принимая форму части тела, над которой человек работает. То есть, идет разгрузка и снятие напряжения в теле.
Фитбол положительно влияет на организм в целом. Сидя на мяче и просто удерживая равновесие, вы включите в работу многие скрытые резервы организма: выравнивается позвоночник, происходит развитие координации движений, укрепление всех групп мышц организма. Если вы беременны и хорошо себя чувствуете, нет повышенного тонуса матки, то занятия фитболом можно начать с 12-14-ой недели беременности трижды в неделю либо совмещать с вашей обычной гимнастикой. Продолжительность одного занятия от 20-30 мин. до 1 часа, все зависит от срока беременности и уровня физподготовки. Такие занятия можно делать вплоть до родов, следя за самочувствием, советуясь с врачом.
Чем полезен этот мяч? С помощью его упругой формы создаются микровибрации в глубоких тканях всего тела, кровообращение и тонус улучшается. Все это способствует тому, что снимаются спазмы и различные болевые ощущения в спине и тазобедренных суставах.
Специально подобранные упражнения при регулярном их выполнении увеличивают эластичность и силу мышц, которые активно задействуются в родах. Движения ягодицами помогают беременным разработке подвижности суставов таза.
Фитбол-аэробику рекомендуют и при варикозном расширении вен, так как в ней отсутствуют упражнения, выполняемые стоя, вертикальная нагрузка на мышцы голени уменьшается. Конечно, самое замечательное, что занятия фитбол-аэробикой проходят очень весело, некоторые упражнения выполнять можно и во время родов.
Мяч сможет послужить мамочке и для обретения физической формы после родов, и для упражнений для малыша. Фитбол может стать вашим помощником на долгие годы.
Источник: you-woman.ru