Бег на месте практически не уступает по своему воздействию бегу по пересеченной местности, особенно если вы занимаетесь на беговой дорожке, имеющей различные программы. Во время бега на месте задействуются все группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, сжигаются калории, поэтому бег на месте часто практикуют для похудения.
Во время бега тело сильно нагревается, а это требует немалых энергозатрат – организм начинает черпать энергию с жировых отложений. Вместе с этим происходит тренировка всего тела и укрепление разных групп мышц.
Кроме того, во время бега мы начинаем активно дышать, насыщая кислородом все наше тело. Это способствует лучшей работе организма и более активному течению обменных процессов.
Усиленное потоотделение также дает свой результат: заодно избавляемся от токсинов и лишней жидкости.
Бег на месте имеет свои преимущества перед занятиями на улице. В первую очередь, это возможность заниматься в любое удобное для вас время: встали и побежали. Во-вторых, отпадает необходимость поиска удобного маршрута и дополнительного пространства. В-третьих, вы не зависите от погодных условий. Да и затраченное на тренировку время в таком случае несколько сокращается, а для занятых людей это существенно.
Предпочтительней бегать на беговой дорожке, но и простой обычный бег на месте также хорош. Тем не менее, если есть такая возможность, лучше установить тренажер или выйти самому на свежий воздух: на балкон, терассу, во двор. Так тренировки будут более полезными. Максимально приблизить обстановку к естественной помогут специальные режимы подъема и спуска беговой дорожки.
Даже если вы бегаете на месте для похудения, необходимо позаботится об удобной спортивной обуви и одежде.
Если вы решили похудеть, то во время бега на месте рекомендуется постоянно менять тип бега, скорость и интенсивность, а также прибавить и другие упражнения, направленные на различные группы мышц. Тренировки должны быть регулярными и грамотно организованными. Не забывайте также о питании: только здоровая пища и умеренные порции приведут вас к желаемому результату.
Бег на месте для похудения полезен и эффективен, только без системности и коррекции рациона не принесет плодов. Поэтому бегайте регулярно, но не рассчитывайте на быстрый результат. Через какое-то время ваша фигура непременно начнет меняться, а здоровье – крепнуть!
Татьяна Аргамакова
Источник: netkilo.ru