Помимо этого, бег по лестнице развивает ваши легкие, повышает выносливость, делает ваши ягодицы красивыми и подтянутыми, придает им форму.
Довольно многие являются поклонниками бега по лестнице. И этому есть объяснения. Ведь такая тренировка способствует не только прорисовке мышц ног, но и хорошо подходит для сжигания жира.
Перед интенсивными стартами можно разогреться обыкновенной ходьбой по лестнице вверх. После разогрева следует приступать к быстрому подъему вверх по лестнице. Однако не стоит быстро спускаться вниз, т.к. это может причинить травму вашим ногам, поскольку большая нагрузка ложиться на суставы при спуске вниз. Будьте осторожны.
Бег по лестнице может использовать любой, вне зависимости от его физической подготовки.
Но, если бег по лестнице вверх окажется для Вас сложным, сбавьте темпы, вплоть до ходьбы по лестнице. Ходьба так же отлично подходит для прорисовки мышц ног.
Как бегать по лестнице?
Для бега или ходьбы подойдет любая лестница минимум с 30-ю ступеньками. Найдите ту, на которой вам будет удобно бегать/ходить.
- Как только вы нашли подходящую лестницу, приступайте к разминке. Затем несколько легких подъемов вверх по лестнице пешком. 5-8 минут будет достаточно.
- После разогрева, если позволяет уровень физ.подготовки, поднимайтесь по лестнице вверх изо всех сил. Если же Вам тяжело, умерьте темп и начните с ходьбы, постепенно увеличивая темп с каждой тренировкой.
- Как только вы достигли вершины, не торопливо спускайтесь вниз.
- Не забывайте про дыхание. Вдыхайте глубоко носом, выдыхайте ртом.
- Спустившись вниз, сразу же поднимайтесь вверх по лестнице.
- Продолжайте эту последовательность, в зависимости от вашей физической подготовки, от 3 до 12 подходов. Работайте до тех пор, пока ваши ноги не покажутся Вам «резиновыми».
Когда Вы привыкнете к этому упражнению, будете выполнять его с меньшими усилиями, тогда можно добавить несколько ступенек или увеличить количество подходов. Также можно комбинировать эти варианты.
Бег по лестнице является прекрасным дополнением к основным кардио-процедурам. Это один из лучших способов избавиться от лишнего жира, также поможет сделать вашу попу красивой и упругой, а бедра и икры более выразительными.
Источник: fitness4u.org