Но прежде, чем вы завязываете шнурки на своих кроссовках, есть несколько вещей, которые Вы должны знать, чтобы максимизировать ваши эффекты потери веса.
1: Что лучше бег или ходьба?
Вы думали что, чем быстрее вы идете, тем больше жира вы сжигаете, и больше калорий вы жжете, правильно? Неправильно! Эти калории вы сожжете, пробежав милю, и столько же калорий, вы сожгли бы ходьбой, пройдя ту же самую милю. Даже не пологая, что когда вы бежите, если вы не олимпийский участник марафона, вы сжигаете сахар, в то время как ходьбой вы сжигаете жир. И так, сохраним ваше дыхание и сосредоточимся на расстоянии, а не на скорости. Это сделает ходьбу более приятной, и заставит вас придерживаться этого.
2: Кратковременные вспышки или все в одной длительной прогулке?
Выполнение ходьбы небольшими промежутками (например, 3 раза по десять минут вместо одной длинной 30-минутной ходьбы) сжигает, по крайней мере, такое же количество калорий как выполнение всего этого за один раз. Так подгоните ходьбу в свой график везде, где это возможно – во время вашего обеденного перерыва, утром, или всякий раз, когда вам это удобно.
Фактически, потому что калории продолжают сжигаться даже после того, как вы закончили идти, увеличивая вашу ходьбу в течение дня, вы увеличиваете количество калорий, которое ваше тело сожжет за весь день. Но с накапливаемой ходьбой, удостоверьтесь, что вы выполните свою “квоту” времени на ходьбу каждый день. Если вы решили провести 40 минут за ходьбой каждый день, и сделать это на двух 20-минутных отрезках, не позволяйте себе ‘забывать’ вторую ходьбу!
3: Где ходить?
Знаете ли вы, что ходьба на различных покрытиях фактически заставляет вас терять больше калорий? Вы видите, когда вы идете на песке, земле или гальке, хрустя по траве или холме, ваше тело встречает больше сопротивления, и идет, фактически израсходовав больше энергии, значит действительно, не увеличивая вашу интенсивность упражнений, вы теряете больше веса. У ходьбы на булыжниках есть дополнительное преимущество стимулирования точек на ваших ногах, увеличение вашего энергетического потока и улучшение кровяного давления. Поэтому попробуйте текстурированную ходьбу!
4: Не останавливайтесь!
Вы не хотите, чтобы эта попытка упражнения и снижение веса прекратилась, как и все ваши остальные амбициозные планы потери веса. Тогда попробуйте эти три подсказки, чтобы ваше желание не остыло:
- Сделать план для ходьбы в начале недели, детализируя количество времени, которое вы собираетесь потратить на ходьбу, затем отмечать каждый день, когда вы заканчиваете своё время ходьбы.
- Найти приятеля. Вы будете чувствовать себя более ответственными и будете получать больше удовольствия!
- Взять шагомер. Зная, сколько шагов вы делаете каждый день, это будет останавливать вас, расшатывая и мотивировать вас продолжать!
Так наденьте же кроссовки и начните идти!
Источник: graziosasignorina.com