В идеале, занятия следует проводить три раза в неделю по 45-60 минут. И обязательно следите за пульсом: он должен варьироваться от 130 до 150 ударов минуту. Более низкий пульс – показатель того, что вы тренируетесь неэффективно, а высокий — что сжигаете не только жировую, но и мышечную ткань.
Для начала вам понадобится степ-платформа, которую легко приобрести в любом спортивном магазине, и запомнить специальную терминологию, обозначающую различные шаги в степ аэробике. Вот некоторые из них:
Степ-тач (step-touch) на полу – приставные шаги из стороны в сторону, руки вдоль тела, при шаге вперёд – руки вверх, при шаге назад – опускаем.
Базовый шаг (basic step) – шагаем, попеременно правой и левой ногой наступая на платформу, будто идёте по лестнице.
Степ-ап (step-up) – шаг для «отдыха», используется в качестве связки между танцевальными движениями. Шагаем на платформу правой ногой, левой ставим на носок за правой. На пол возвращаемся с левой ноги, и тоже самое повторяем с левой. Главное, не перекосить таз в процессе, и следить, чтобы пятки не свисали с платформы.
Шаг колено – поднимаемся как при степ-ап, только левая нога не приставляется к правой, а сгибается в колене и подтягивается коленом к животу. Ногу держим прямо, а корпус слегка стремится вперёд.
Шаг-кик (kick) – одна нога поднимается на платформу, вторая выбрасывается вперёд, имитируя удар.
Шаг-бэк (back) – шагаем на степ одной ногой, вторую поднимите назад, за счёт напряжения ягодицы.
Шаг-кёл (curl) – правая нога шагает на платформу, левую сгибаем в колене и тянем пятку к ягодице. Выполняем все упражнения энергично, естественно, без суеты.
Ви-степ (V step) – ногами поочерёдно наступаем на противоположные углы степа, движемся будто по английской букве V.
Бэйсик-овер (basic over) – шаг на платформу правой ногой, приставляем левую, спускаемся с обратной стороны, поворачиваемся к левому краю степа, возвращаемся в исходное положение и повторяем. Получается движение по кругу. Одновременно можно вращать руками вверх.
Мамбо (Mambo) – левую ногу оставляем на полу, правой шагаем на платформу и делаем шаг и точку назад. Тоже самое другой ногой.
Источник: zhiznivkus.ru