Пилатес – система упражнений, популярная во всем мире. Она была разработана Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Джозеф с детства занимался спортом. Работая над собой, он добился идеальных форм. Его даже приглашали на уроки анатомии натурщиком. Джозеф Пилатес дожил до 87 лет и, благодаря своей методике, не болел и пользовался успехом у женщин. В настоящее время более 11 миллионов человек по всему земному шару является поклонниками его уникальной методики.
Пилатес направлен на комплексное укрепление мышц организма: позвоночника, пресса, спины. Пилатес улучшает осанку и сжигает лишний жир. Большое внимание уделяется мышцам пресса. Они задействованы на протяжении всей тренировки.
Пилатес – самый нетравматичный вид фитнеса, поэтому заниматься им может каждый желающий, вне зависимости от пола возраста и состояния здоровья. Уникальная методика помогает восстанавливаться людям после операций. Пилатес необходим не только тем, кто желает сбросить лишний вес, но тем, кто имеет проблемы с позвоночником или имеет необходимость укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете, что меняетесь. Не только тело принимает совершенную форму, но и душа. Меняется мышление и поведение. Джозеф Пилатес называл подобное состояние возвращением к жизни.
Пилатес рекомендован женщинам, поскольку занятия укрепляют мышцы малого таза. Это влечет за собой более качественную сексуальную жизнь, улучшение здоровья. Женщины могут не прерывать занятия даже во время беременности. В послеродовой период пилатес помогает скорее прийти в норму, что немаловажно для любой современной молодой мамы.
Занятия пилатесом в домашних условиях не требуют наличия специального инвентаря. Вам понадобиться лишь DVD-диск с программой тренировки. Программы тренировок включают в себя комплексы для начинающих, упражнения для бедер и ягодиц, мышц рук и груди; упражнения для сжигания жира, комплекс, направленный на развитие гибкости и растяжки и многое другое. Форма одежды для пилатеса должна не сковывать движения. Также она должна иметь натуральный состав, для того, чтобы кожа могла дышать.
Добиться успеха в пилатесе можно, следуя основным его принципам.
1. Концентрация - при выполнении упражнений, чувствуйте каждую работающую мышцу, в результате чего они укрепятся.
2. Дыхание – важнейший принцип пилатеса. Как и в любом виде фитнеса правильное дыхание – залог успешной тренировки. Для пилатеса необходимо диафрагмальное дыхание, позволяющее избегать перенапряжения мышц.
3. Центрирование. Данный принцип направлен на стабилизацию осанки. Во время тренировки необходимо соблюдать баланс между половинами тела, между мышцами живота и поясницы.
4. Выравнивание – предполагает ежеминутный контроль осанки.
5. Координация – четкое и точное выполнение движений в упражнениях.
6. Плавность движений – плавное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки.
7. Релаксация – необходимо не напрягать мышцы, которые не задействованы в конкретном упражнении.
8. Выносливость – равномерное увеличение нагрузки для повышения выносливости.
Если, занимаясь пилатесом дома, Вы почувствуете, что этот вид фитнеса Вам подходит, то вскоре почувствуете, что одних DVD-дисков не достаточно. Вам захочется пойти дальше, совершенствоваться. В таком случае полезно записаться в группу, где будете находиться в компании единомышленниц и под наблюдением тренера.
Будникова Ирина
Источник: salons.su