Заниматься пилатесом можно у себя дома без какого-либо специального оборудования. К тому же в пилатесе практически отсутствуют какие-либо ограничения по здоровью и возрасту, а заниматься им могут как взрослые, так и дети.
Все упражнения пилатес можно условно разделить на три категории, таким образом выделив три вида тренировок пилатес:
1. Тренировки пилатес на полу
На полу сидя или лежа выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от болей в спине и улучшить осанку. Для данного вида пилатес вам не понадобится никакое специальное оборудование, и выполнять их можно прямо у себя дома. Кстати, именно с этого вида тренировок следует начинать знакомство с системой пилатес.
2. Тренировки со специальным оборудованием на полу
Здесь используются такие приспособления, как гантели, фитбол, эспандер, нудл (гибкая палка, которая может спокойно удержать вас в воде), бодибар (гимнастическая палка), изотоническое кольцо (упругое стальное кольцо диаметром около 38 см, оборудованное удобными захватами для рук и ног).
3. Тренировки пилатес на специальных тренажерах
Внешне это очень громоздкое оборудование: кадиллак, реформер, стул – немного напоминающие инквизиторскую атрибутику наличием наручников, цепей, зажимов. Основное отличие такого оборудования от обычных тренажеров состоит в том, что опора, на которой непосредственно находится человек, нестабильна. Потому для удержания равновесия приходится прикладывать дополнительные (совсем немалые) усилия, в результате к работе подключается та самая мелкая мускулатура, которая в обычных тренировках или не используется или используется очень мало. Именно эти мышцы и формируют так называемый «корсет». Эти упражнения пилатес по праву считаются самыми сложными. Специальные тренажеры пилатес можно найти в фитнес-клубах и спортивных магазинах.
Источник: pilates.by