Автор методики – велосипедист Джон Голдберг. В начала 90-х этот американец разработал концепцию велотренировок под названием «спиннинг», которая со временем завоевала поклонников в США и Европе. Секрет успеха в максимальном результате от велотренировок, которого можно достичь за короткое время.
Сайкл-аэробика нужна тем, кто стремится:
- быстро похудеть;
- укрепить мышцы ног;
- повысить выносливость;
- укрепить сердечно-сосдистую систему;
- сделать бедра стройнее.
Особенности сайкл-аэробики
Занятия сайкл-аэробикой относятся к разряду экстремальных, потому что предполагают огромные нагрузки на сердце. Всего за полчаса можно сбросить в 2 раза больше калорий, чем на беговой дорожке. Высокая интенсивность позволяет быстро сбрасывать вес, однако такие тренировки не подходят людям с варикозом, больным сердцем, травмированными коленями. Фитнес-клубы предлагают две программы тренировок: для начинающих велосипедистов и продвинутых. Чтобы заниматься во второй группе, нужно подготовиться к большим нагрузкам.
Несмотря на то, что тренировка происходит в пределах спортзала, сайкл-аэробика представляет собой сумасшедшую велогонку в быстром темпе. Такая нагрузка поможет быстро сбросить лишний вес. В отличие от бега или аэробики нет нагрузки на суставы. Ученики могут сами регулировать тип езды и выбрать, например… вертикальную езду, представляя себя покорителями горных тропинок. Темп тренировки зависит от инструктора, задача которого - зарядить группу позитивом, которого хватит, чтобы не "съехать" с дистанции на первом повороте.
Спиннинг, как и любая тренировка, не проходит без разминки. Постепенно нагрузка увеличивается. Появляются песчаные, болотистые, равнинные местности, подъем в гору и спуск. Несмотря на то, что на экране мелькают пейзажи местности и играет бодрая музыка, эту тренировку никак нельзя назвать расслабляющей, потому что высокий темп заставляет участников выкладываться полностью. Завершается тренировка восстановлением дыхания и стрейчингом (растяжкой).
Помимо «похудательного» эффекта спиннинг обеспечивает нагрузку на бедра. Соответственно, такие тренировки помогут женщинам избавиться от целлюлита. Если регулярно крутить педали велотренажера, можно укрепить дыхательную систему и обрести хорошую форму. Тренировки по спиннингу проводятся от два-пять раз в неделю. Вначале нагрузку и сопротивление тренажера должен подобрать инструктор. Впоследствии их можно регулировать самостоятельно.
Занятия сайкл-аэробикой не сравнятся с обычным велотренажером по интенсивности. Первая подразумевает большие нагрузки. Хотя бы потому, что можно регулировать тип нагрузки, скорость. Вы можете выбрать такой тип, что ехать придется по вертикальной поверхности. Такая тренировка обеспечит колоссальную нагрузку.
Преимущества спортзала
Можно купить свой сайкл и крутить педали велотренажера в стенах своей квартиры. Однако тренировка подразумевает столь колоссальную нагрузку, что у начинающих редко хватает терпения, чтобы не махнуть рукой на пользу тренировок и не сменить велотренажер на мягкий удобный диван.
Посещение спортзала должно обеспечить совершенно другой эффект. Тренировка в группе создает ощущение соревнования, а мысль «чем я хуже остальных?» не позволяет сбежать раньше времени с тренировки по спиннингу. На первых занятиях тренер должен объяснить, как регулировать нагрузку, настроить велосипед, проконтролировать, правильно ли выполняются упражнения.
Источник: fitness-clubs.ru