Чудовищно болела спина - вечером я просила мужа походить по ней ногами, чтобы как-то вправить позвонки. Таблетки от головной боли лежали в кармане белого халата, на рабочем столе и в косметичке. И, когда от легкого поворота шеи у меня начались головокружения - я решила, что пора уделить время себе.
Давний интерес к Востоку привел меня на йогу. И на удивление, ткнув пальцем в интернете на первый понравившийся сайт, я попала в нужное место. С тех пор я занимаюсь йогой Б.К.С. Айенгара, предоставляющей, по моему мнению, наиболее методологический и терапевтический подход к человеческому организму.
На первом занятии я с ужасом поняла, что тело мое представляет жесткий панцирь, диафрагма сжата, а при наклоне руки едва достают до колен. Вид людей в «березке» вызывал трепетное восхищение. А стойка на голове казалась чем-то недостижимым. Через год все это делала и я. Боли в спине прошли. А через некоторое время на просьбу подруги о таблетке от головной боли я не нашла ни одной ни в домашней аптечке, ни в сумке.
Каково же было мое удивление, когда гулявший в разные стороны менструальный цикл, в 40 лет начал ходить как часы. А о ПМС напоминала лишь 2х дневная сентиментальная плаксивость, да календарный график. И тогда я, наконец-то поняла, что нашла недостающее звено в комплексе улучшения женского здоровья. И пошла учиться на инструктора йоги Айенгара.
Так что же такое йога? В переводе с саскрита «йога» - единение, связь, прикрепление, переплетение. Согласно мудрецам, йога - это единение человеческой души с Богом. Как пишет Б.К.С. Айенгар «Тело - это храм души, и мы должны его сделать совершенным храмом». Для этого мудрецами Индии была создана система упражнений и дыхательных практик, влияющих не только на «внешнее» тело: кости и мышцы, но и на «внутреннее»: нервную, пищеварительную, дыхательную и, что очень важно - эндокринную систему.
Не вдаваясь в высокие материи, отмечу, что главными эффектами практики асан и пранайямя являются улучшение физического здоровья, эмоциональный комфорт, стрессоустойчивость и ясность ума.
Следует отметить, что исторически практика йоги была больше рассчитана на мужчин. И только в этом столетии дочь своего знаменитого отца Гита Айенгар адаптировала систему асан для женских нужд.
Итак, в чем же особенность и каковы цели женской практики йоги?
Как известно, жизнью женщины руководит менструальный цикл, в основе которого лежит как хорошая работа яичников и матки, так и их «руководителей» - центральной нервной системы, гипоталамуса и гипофиза (древнего мозга). Кроме этого функция яичников и матки зависит от состояния таза, в котором они «живут». Закрытый, зажатый, смещенный таз нарушает кровоснабжение и анатомию органов, вызывая их дисфункцию. Гитой Айенгар была сформулирована система йогической практики, одновременно улучшающая работу структур головного мозга, которые отвечают за эндокринную систему, так и способствующая нормализации работы тазовых органов.
Каждая из нас может поделиться последовательным чредованием состояния в течение месяца. В первой фазе цикла море активности, желание действовать, блеск в глазах. Во второй (после овуляции) - состояние умиротворенности, спокойствия, легкой сентиментальности, созерцательности. И, наконец, менструация. Между прочим, радостное принятие своей женственности, желание кратковременного одиночества и философской пассивности. К сожалению, практически у 40% европейских женщин вторую половину цикла отравляет ПМС. А для некоторых менструация из-за обильности, длительности и болезненности кажется сущим наказанием.
И здесь так же хорошо помогает практика йоги. Специальный комплекс асан облегчает предместруальные расстройства и болезненные месячные.
Неоценима роль йоги в переходный период жизни женщины. Страх перед менопаузой, боязнь потери женственности и привлекательности (что абсолютно не соответствует действительности!) приводит к тяжелому, стрессовому переживанию климакса. Гормональные изменения в организме приводят к обострению накопленных за годы жизни болячек, которые в свою очередь утяжеляют течение гормонального кризиса.
Длительная, регулярная практика йоги позволяет, во-первых, сдвинуть гормональные часы. Согласно европейским исследованиям, у женщин, занимающихся йогой, климакс наступает в среднем на 5-7 лет позднее, чем в популяции. Во-вторых, мягкие «релаксирующие» программы, включающие восстанавливающие позы, дыхательные техники, облегчают приливы, тревожно-панические и депрессивные состояния.
Следует сказать, что мудрость и гибкость йоги позволяет разработать комплекс индивидуальных упражнений при любом заболевании, в том числе и гинекологическом. При этом йога не только способствует реабилитации органа, но и заметно улучшает общее состояние организма. Как говорят мастера, йога возвращает телу его естество. Мне очень приятно наблюдать за теми, с кем я начинала практиковать 7 лет назад. Как постепенно расправляются их плечи, походка становится легкой и свободной, лицо - спокойно расслабленным, в целом же от них все больше исходит ощущение свободного течения энергии и осознанной силы.
Долгие годы наблюдения беременности и родов позволяют мне с уверенностью подчеркнуть важность разумной физической нагрузки и дыхательных практик в этот период. С радостью могу отметить, что в последнее время йога занимает одно из первых мест в списке рекомендаций европейских медиков и полностью соответствует тому режиму, в котором нуждается женщина в ожидании ребенка. К сожалению, большинство моих отечественных коллег по-прежнему с опаской относятся к физической активности беременной, что по видимости связано с низкой культурой в области телесности.
С абсолютной уверенностью могу сказать, что женщины, не занимавшиеся йогой до зачатия, смело могут приступать к занятиям в любом сроке беременности (конечно, под наблюдением инструктора!). Практика йоги плавно меняется в зависимости от триместра. И если в до 12 недель женщина может выполнять общую программу, за исключением абдоминальных поз, то с нарастанием срока акцент смещается на мягкие растяжения, асаны для релаксации и дыхательные практики.
Изучая пранайяму, я лучше стала понимать дыхательные процессы женщины во время беременности и родов. И как же важно научить беременную правильному, осознанному дыханию! Ведь это залог успешной родовой деятельности, потужного периода и, как это ни странно звучит, хорошая профилактика разрывов промежности.
Надеюсь, что приведенные мной собственный опыт и краткий рассказ о пользе практики для женщин, убеждает вас согласиться со словами Гиты Айенгар «Йога - это жемчужина для женщины».
Без сомнения, на йоге свет клином не сошелся. Кому-то она не соответствует по складу характера, ритму жизни и индивидуальным особенностям. Но, как врач, хочу подчеркнуть необходимость физической активности для тела. И все же: лучше обращаться к практиками, проверенными мудростью веков и несущими не только заряд энергии мышцам, но и гармонизирующими все системы тела. Это цигун, тайц-зи, даосские практики, древние славянские гимнастики, а так танец живота, индийские танцы, фламенко.
И последняя рекомендация. Ни одна волшебная таблетка не заменит осознанной физической активности, современная медицинская технология - здорового образа жизни и даже самый мудрый врач - искреннего желания пациента быть здоровым и счастливым.
Тищенко Е. П. - врач акушер-гинеколог высшей категории, к.м.н.
Источник: semiaplus.ru