Дело ведь не в том, чтобы дать нагрузки как можно больше, а в том, чтобы занятия были систематическими. И важно не откладывать эти занятия в «долгий ящик». Кстати, вы можете прервать занятия упражнениями, когда вы больны, но это вовсе не означает, что не стоит к ним возвращаться после выздоровления. Главное, научиться чувствовать ту нагрузку, которую вы в данный момент способны потянуть.
Занятия должны быть систематическими
И вот мы пришли к выводу, что должна быть выработана система, и физическая активность должна присутствовать постоянно, а не от раза к разу, когда нам вдруг захотелось раз в год отправиться на лыжную или велосипедную прогулку. Начать заниматься спортом можно тогда, когда вы отправились в отпуск. Можно даже освоить азы какого-либо серьезного вида спорта, чтобы в то время, когда вы будете работать, осталось только поддерживать себя в форме. И для этого вам придется выбрать подходящее время в течение дня.
Дважды за день вы находитесь в наилучшей физической форме! Эффективность занятий возрастает, когда биологические часы человека поднимают артериальное давление, а в кровь при этом выбрасывается больше гормонов. Когда же это происходит? Первый такой пик бывает утром, именно потому многие занимаются бегом трусцой в часы перед работой. Второй подъем активности приходится на интервал между 4 и 8 часами вечера. Как раз в это время происходит спад активности умственной, и если вовремя не заменить ее физической, то можно получить противоположный эффект: вас будет одолевать сонливость. Увы, у многих именно эти часы приходятся на рабочее время, а заниматься спортом приходится позже, поэтому люди выматываются. И здесь надо чувствовать грань, когда стоит прекратить все физические занятия.
Еще одной распространенной ошибкой считается то, что женщины стараются «сжечь» только что набранные калории, принимаясь за физические упражнения сразу после трапезы. А ведь в это самое время организм переваривает пищу, отчего происходит значительный отток крови в область желудочно-кишечного тракта. Мышцы не будут должным образом снабжаться кислородом, поэтому сжигания жира не произойдет. Да и сжигать то еще в это время нечего: жир не всосался из пищи в кровь. Поэтому лучше пережечь жиры до еды. А прием пищи лишь восполнит недостающее их количество. К тому же в результате физической активности все клеточки организма получат свою долю питательных веществ, и для насыщения нам потребуется меньше пищи.
Lady.NovostiUA.net