И мышцы подтянуть, и жир сжечь

Многие посетительницы фитнес-клубов недолюбливает силовые тренировки. Да, они знают: мышцы важно привести в тонус, мышцы – это стройные ноги, высокая грудь и прямая спина, что очень и очень красиво. Но времени вечно не хватает, а цель номер один – похудеть, вот девчонки и нажимают на аэробные классы.

Однако совсем недавно ученые обнаружили эффективный способ, позволяющий одновременно и мышцы подтягивать, и сжигать ненавистный жир. Все гениальное просто: надо свести к минимуму время отдыха между сетами. И тогда «заведенный» во время тренировки обмен веществ будет работать в режиме усиленного сжигания жировых калорий еще по крайней мере сутки.

Силовая тренировка на голодный желудок

Популярность физических нагрузок растёт с каждым днём. В зависимости от потребностей, каждый из нас выбирает для себя индивидуальный метод тренировок, отдавая предпочтение силовым или кардионагрузкам. Как правило, те, кто хотят преобразить своё тело и сделать фигуру более изящной и подтянутой, отдают предпочтение силовым нагрузкам. Однако, для того, чтобы они принесли желаемые результаты и оказались максимально эффективными, необходимо придерживаться ряда рекомендаций по проведению тренировок. Один из способов увеличить продуктивность тренировки – это заниматься рано утром, на голодный желудок. Чтобы убедиться в пользе и результативности подобных занятий, следует рассмотреть все имеющиеся плюсы и минусы силовых тренировок на голодный желудок.

Ученые рассказали как фитнес и лишний вес влияют на сердце

Прекращение занятий фитнесом или накапливание жира с возрастом - каждый из этих факторов может довольно плохо сказаться на работе сердца, но избежание любого из них как показали исследования, может защитить ваш «мотор».

Американские исследователи обнаружили, что из более чем 3100 здоровых взрослых людей, которых они исследовали, те, кто улучшили или просто сохранили свой уровень физической формы, были менее склонны к развитию повышенного кровяного давления, высокого холестерина или других устоявшихся факторов риска заболеваний сердца.

Как начать заниматься фитнесом, если вы его не любите

Фитнес сегодня очень популярен и позиционируется как неотъемлемая часть жизни успешного человека.

Очень правильно, что полезное, наконец, вошло в моду, но фанатами фитнеса стали далеко не все. У некоторых людей он вызывает целый фейерверк негативных чувств – скуку, лень, дискомфорт. Если вы не любите спорт, но хотели бы хоть чуть-чуть улучшить к нему отношение, вам сюда. И вовсе не из-за моды, конечно. Поскольку фитнес помогает нам сохранить здоровье и стать выносливее, его стоило бы полюбить.

Любой фанат фитнеса широко распахнет глаза, не понимая, как вы можете не любить спорт, и укажет на армию «ангелов» Victoria’s Secret как отличную мотивацию. Но те, кто не любит спорт, в ответ лишь взглянут с недоумением – как на восточного торговца, «втюхивающего» залежалый товар.

Упражнения по типу фигуры от Ляйсан Утяшевой

Секретами стройности и правильными упражнениями по типу фигуры поделится известная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева.

Женские фигуры принято разделять на несколько основных типов по фруктово-геометрическому признаку: прямоугольник, треугольник, песочные часы, яблоко, груша. Определив свой тип, вы сможете выполнять упражнения, нужные именно вам, и поддерживать спортивную форму с помощью всего 20-30 минут тренировок в день. Советы от известной гимнастки, телеведущей, Посланницы бренда Herbalife Ляйсан Утяшевой.

8 самых эффективных для похудения видов фитнеса

Конечно, любой вид фитнеса лучше, чем ничего. И если вы занимаетесь спортом ради здоровья или удовольствия, то, в общем-то все равно, на что вы тратите свое свободное время. Но вот если вы хотите поскорее похудеть, то, выбирая вид фитнеса, важно учитывать, сколько же времени вам придется потратить, чтобы сжечь определенное количество калорий. Некоторые виды физической активности приносят в этом плане лучшие результаты за более короткий период времени.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки идеальны для тех, кто хочет «подтянуть» фигуру в сжатые сроки. В этом виде фитнеса интенсивные физические нагрузки перемежаются короткими периодами отдыха. При этом за довольно короткий период времени организм получает максимально полную нагрузку.

Уважительные отговорки пропустить тренировку

В погоне за желаемыми результатами в спорте мы стараемся регулярно посещать тренировки.

Но соблюдать запланированный график занятий получается отнюдь не всегда. Если причина пропусков не в лени и слабоволии, то не стоит излишне корить себя, существуют вполне уважительные поводы отложить на время спортивные занятия без зазрения совести. Вот несколько примеров.

1. Болезнь.
Болезненное состояние – это одна из самых уважительных причин, чтобы не пойти на очередную тренировку. Если у вас высокая температура, то не нужно и задумываться о занятиях спортом. От любых, даже самых легких упражнений вам будет только хуже. Ваш организм на тот момент борется с инфекцией, и для этого ему необходимо много энергии, которую нужно поберечь.

Соотношение белков, жиров и углеводов

Правильное питание является одним из основных правил здорового организма, который так непросто поддерживать в отличном состоянии. Чтобы всегда находиться в хорошей форме и прекрасном самочувствии, первое, о чём стоит позаботиться, это сбалансированное питание. Причём, речь идёт не только о достаточном количестве витаминов и минеральные веществ, но и о правильном соотношении белков, жиров и углеводов, являющихся не менее важными и нужными для человека. Чтобы найти для себя оптимальное соотношение, необходимо учитывать ряд факторов, от которых будет зависеть изменение вашего рациона, режима питания и даже образа жизни. Учтите, что каждый организм индивидуален, и поэтому не стоит ориентироваться на программу питания ваших знакомых и друзей. Те рекомендации, которые подходят для них, могут оказать совершенно противоположный эффект на ваш организм. Вот почему к вопросу регулирования потребления белков, жиров и углеводов нужно подходить крайне ответственно, если вы хотите добиться определённых результатов.

Как стать привлекательной и обаятельной

Ни красота, ни безупречный стиль никогда не смогут заставить других людей общаться с Вами. Любовь и интерес у других вызывает только обаятельный человек.

Но не стоит отчаиваться, если Вы не можете похвастаться большим количеством знакомых и людей, которые, во что бы то ни стало пытаются познакомиться и пообщаться с Вами. Даже если Вы не можете назвать сейчас себя популярным человеком, научиться тому, как стать привлекательной и обаятельной, может любая женщина.

Врачи пересмотрели свой взгляд на спорт беременных

Врачи больше не будут рекомендовать беременным снижать уровень физических нагрузок. Согласно последним данным физиологов женщина, находясь в «интересном» положении, нуждается в активности больше других.

Согласно новой работе Марлин Демэйо (Marlene DeMaio), врача и руководителя департамента исследований военно-морского медицинского центра (Naval Medical Center) штате Вирджиния, США, тело беременной женщины способно адекватно реагировать на физические нагрузки без вреда для плода. По мнению врачей, физкультура способна уменьшить проявление различных симптомов, проявляющихся во время беременности.