Стретчинг с Ольгой Янчук

Стретчинг (англ. stretch — «тянуться») появился лет 50 назад, когда на западе стала популярной мода на йогу. За основу стретчинг-программ были взяты асаны, их элементы входили также в советскую производственную гимнастику и популярную некогда лечебную физкультуру.

Стретчинг с Ольгой Янчук – прекрасный вариант занятий с интенсивным растягиванием. Ольга Янчук – известный тренер, которая ведет на телеканале «Живи» утреннюю спортивную передачу. Она с раннего детства занимается профессиональным черлидингом, инструктирует занятия по стретчингу, суставной гимнастике и бодитонике.

О пользе стретчинга

Стретчинг можно назвать гимнастикой на растяжение, так как этот вид фитнеса направлен на растягивание мышц, связок и сухожилий.

Занятия стретчингом широко используются как в качестве основных тренировок, так и в составе тренировочных оздоровительных комплексов. В основном он направлен на развитие гибкости и баланса, но при этом оказывает положительный эффект на весь организм в целом.

7 видов стретчинга

Многие не знают, что существуют различные виды стретчинга (растяжки). Вот краткий обзор.

1. Статическая растяжка (Static Stretching) – статическая растяжка является наиболее распространенной и рекомендуемой. Принимаете положение и удерживайте его в течение 30 до 60 секунд. Застыв в позе, следует сфокусировать все внимание на ощущениях в мышцах. Вы должны почувствовать ощущение мягкого вытягивания, но не боль.  Основная нагрузка направлена на мышцы. Мягкое воздействие на сухожилия и суставы. Растяжка своим весом, наклоны вперед. Складочки в вертикальном положении, где самое главное расслабиться и "повиснуть" всей тяжестью своего верха. Шпагат, если в нем ещё не сидите, тоже предполагает расслабление, но только в паху, а не в коленях.

Занятия стретчингом

Одним из стилей фитнеса является стретчинг. Это название произошло от английского слова «stretching», которое переводится как «растяжка». Элементы стретчинга напоминают движения кошки. Обычно занятия проходят под успокаивающую и расслабляющую музыку, напоминающую звуки природы.

Стретчинг чем-то похож на йогу. Но на самом деле здесь акцент делается на работе мышц, а не на концентрации внимания на определенных позах. Все движения делаются поэтапно, позволяя развить наибольшую гибкость. Главное, что необходимо в стретчинге – это полное расслабление, при этом следует внимательно слушать инструктора. Кроме коврика для тренировки больше ничего не нужно.

В начале занятий требуется разогреть мышцы. Потом делаются элементы, направленные на улучшение гибкости, и восстанавливающие разные группы мышц по очереди. Затем все работают в парах, помогают друг другу растягиваться. В конце занятия инструктор показывает несколько упражнений, которые позволяют расслабиться.

Стретчинг: комплекс упражнений на растягивание

Стретчинг предотвращает риск возникновения травм, придает мышцам и сухожилиям эластичность. Повышает возможность применять более высокие нагрузки, чем те, к которым привыкли мышцы.Упражнения на растягивание предупреждают появление мышечной боли и способствуют ее быстрому утолению, если эта боль уже возникла.

Стретчинг выполняется медленно с легкой растяжкой. Никогда не растягивайте мышцу до максимальной длины. Потянитесь до ощущения среднего растяжения мышцы и задержитесь в этой точке на 8—10 с, после этого можно продолжить небольшое растяжение, не доводя до боли. Задержитесь еще на 8—10 с и отпускайте мышцу. Дышите медленно и ритмично, не задерживая дыхания. Стретчинг можно выполнять только на разогретые мышцы.

Стретчинг (упражнения на растяжку)

В переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Во время выполнения данного комплекса упражнений, вы будете выполнять вытягивание мышц отдельных частей тела, затем в течение несколько секунд оставаться в таком положении и возвращаться в исходное положение.

Преимущества стречинга
Растягивание не подходит для усиления кровообращения, поскольку все движения выполняются очень медленно. Но в этом есть и свои плюсы. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет этот комплекс и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела, что является прекрасным результатом для любого вида спорта.