И мышцы подтянуть, и жир сжечь

Многие посетительницы фитнес-клубов недолюбливает силовые тренировки. Да, они знают: мышцы важно привести в тонус, мышцы – это стройные ноги, высокая грудь и прямая спина, что очень и очень красиво. Но времени вечно не хватает, а цель номер один – похудеть, вот девчонки и нажимают на аэробные классы.

Однако совсем недавно ученые обнаружили эффективный способ, позволяющий одновременно и мышцы подтягивать, и сжигать ненавистный жир. Все гениальное просто: надо свести к минимуму время отдыха между сетами. И тогда «заведенный» во время тренировки обмен веществ будет работать в режиме усиленного сжигания жировых калорий еще по крайней мере сутки.

Силовая тренировка на голодный желудок

Популярность физических нагрузок растёт с каждым днём. В зависимости от потребностей, каждый из нас выбирает для себя индивидуальный метод тренировок, отдавая предпочтение силовым или кардионагрузкам. Как правило, те, кто хотят преобразить своё тело и сделать фигуру более изящной и подтянутой, отдают предпочтение силовым нагрузкам. Однако, для того, чтобы они принесли желаемые результаты и оказались максимально эффективными, необходимо придерживаться ряда рекомендаций по проведению тренировок. Один из способов увеличить продуктивность тренировки – это заниматься рано утром, на голодный желудок. Чтобы убедиться в пользе и результативности подобных занятий, следует рассмотреть все имеющиеся плюсы и минусы силовых тренировок на голодный желудок.

Ученые рассказали как фитнес и лишний вес влияют на сердце

Прекращение занятий фитнесом или накапливание жира с возрастом - каждый из этих факторов может довольно плохо сказаться на работе сердца, но избежание любого из них как показали исследования, может защитить ваш «мотор».

Американские исследователи обнаружили, что из более чем 3100 здоровых взрослых людей, которых они исследовали, те, кто улучшили или просто сохранили свой уровень физической формы, были менее склонны к развитию повышенного кровяного давления, высокого холестерина или других устоявшихся факторов риска заболеваний сердца.

Как начать заниматься фитнесом, если вы его не любите

Фитнес сегодня очень популярен и позиционируется как неотъемлемая часть жизни успешного человека.

Очень правильно, что полезное, наконец, вошло в моду, но фанатами фитнеса стали далеко не все. У некоторых людей он вызывает целый фейерверк негативных чувств – скуку, лень, дискомфорт. Если вы не любите спорт, но хотели бы хоть чуть-чуть улучшить к нему отношение, вам сюда. И вовсе не из-за моды, конечно. Поскольку фитнес помогает нам сохранить здоровье и стать выносливее, его стоило бы полюбить.

Любой фанат фитнеса широко распахнет глаза, не понимая, как вы можете не любить спорт, и укажет на армию «ангелов» Victoria’s Secret как отличную мотивацию. Но те, кто не любит спорт, в ответ лишь взглянут с недоумением – как на восточного торговца, «втюхивающего» залежалый товар.

Упражнения по типу фигуры от Ляйсан Утяшевой

Секретами стройности и правильными упражнениями по типу фигуры поделится известная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева.

Женские фигуры принято разделять на несколько основных типов по фруктово-геометрическому признаку: прямоугольник, треугольник, песочные часы, яблоко, груша. Определив свой тип, вы сможете выполнять упражнения, нужные именно вам, и поддерживать спортивную форму с помощью всего 20-30 минут тренировок в день. Советы от известной гимнастки, телеведущей, Посланницы бренда Herbalife Ляйсан Утяшевой.

8 самых эффективных для похудения видов фитнеса

Конечно, любой вид фитнеса лучше, чем ничего. И если вы занимаетесь спортом ради здоровья или удовольствия, то, в общем-то все равно, на что вы тратите свое свободное время. Но вот если вы хотите поскорее похудеть, то, выбирая вид фитнеса, важно учитывать, сколько же времени вам придется потратить, чтобы сжечь определенное количество калорий. Некоторые виды физической активности приносят в этом плане лучшие результаты за более короткий период времени.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки идеальны для тех, кто хочет «подтянуть» фигуру в сжатые сроки. В этом виде фитнеса интенсивные физические нагрузки перемежаются короткими периодами отдыха. При этом за довольно короткий период времени организм получает максимально полную нагрузку.

Как начать фитнес дома

Практически все знают о пользе физических нагрузок, но совсем небольшой процент людей регулярно занимается спортом.

Чтобы уклоняться от занятий, находится масса причин, среди которых невозможность ежедневно отлучаться из дома, когда на руках, к примеру, маленькие дети. А иногда бывает просто лень тратить время на дорогу в фитнес центр и обратно. Или существуют какие-либо комплексы по поводу своей внешности.

ФИТНЕС ДЛЯ ЛИЦА (физические упражнения для красоты и здоровья)

При резком похудении неизбежно ухудшается состояние кожи на лице: появляются морщинки на шее, у глаз и рта, "плывут" вниз щеки. Поэтому одновременно с любыми мероприятиями, направленными на потерю веса, нужно заниматься поддержкой тонуса мышц лица. Мышцы лица можно тренировать путем расслабления и напряжения - так вы придадите лицу свежий вид. Не забывайте и о шее. Кстати, одной из причин образования шейных морщин может быть высокая подушка для сна, поэтому лучше использовать плоские подушки. Сидя, держите спину и голову прямо, избегайте прижимать подбородок к груди.А теперь предлагаем вам комплекс фитнеса для лица, которым можно дополнить любую диету. Выполняйте каждое упражнение по 2 раза в день, и ваше лицо будет в идеальной форме.

Увеличение объема груди собственными силами? Это реально!

Нет такой женщины, которая была бы довольна своей фигурой. А первое, что любая представительница прекрасного пола хотела бы усовершенствовать, – это грудь. Причем вне зависимости от параметров, которыми наградила хозяйку природа.

Как известно, пределов у совершенства нет.

Силовыми упражнениями действительно возможно увеличить объем бюста.

Вопрос, который волнует многих: нужно ли для этого идти в фитнесс-зал? Нужно или нет – решать вам. Принципиальной разницы между занятиями в спортзале и дома не существует. Другое дело, что осознание необходимости куда-то идти, да еще и к определенному времени, и то, что вы заплатили за занятия, дисциплинирует. Да и присутствие тренера может стимулировать желание заниматься. По крайней мере, он не даст вам отлынивать и жалеть себя, проследит, чтобы нагрузка во время занятий была дана правильно и в полном объеме.

Женский фитнес - занятия с умом

Вы решили похудеть к праздникам, улучшить состояние некоторых проблемных участков тела или, еще лучше - начать вести здоровый и активный образ жизни. Это великолепно, но не стоит совершать распространенную ошибку многих женщин, которые в погоне за стройностью начинают тренироваться в поте лица, а через неделю их энтузиазм резко идет на спад.

Помните, что женский фитнес - это занятия, прежде всего, ради собственного здоровья, и первая заповедь здесь, как и в медицине - не навреди. Особенно важно соблюдать осторожность женщинам, которые последний раз переступали порог спортзала очень давно, а также тем, у кого имеется ожирение и другие проблемы со здоровьем, из-за которых чрезмерно интенсивные нагрузки могут быть опасными.

Прежде, чем начать: заботимся о безопасности
Следующие вопросы используются многими врачами, чтобы определить, насколько безопасным является фитнес для конкретного человека. Отвечать на них нужно только «да» или «нет».

Фитнес для ленивых

Зарядку делать лень? Тогда этот комплекс упражнений вам подходит лучше всего!

1. Проснувшись, неспешно потянитесь, вытянув руки назад и стараясь растянуть все тело от кончиков пальцев до пяток. Потом усильте натяжение с правой стороны, вытягивая правую руку дальше назад, а правую ногу соответственно дальше вперед. Затем выполните такую «перетяжку» влево.

2. Поднимите руки над собой, 10 раз сожмите и разожмите кулаки. Повращайте запястьями — по 5 раз в каждую сторону. Точно так же вращайте стопами — по 5 раз в разные стороны и выполните столько же сгибаний и разгибаний пальцев ног.

Как не забросить фитнес

«Успех фитнеса – в системных занятиях». Легко сказать, гораздо труднее сделать. Тем более что поводов оправдать нерегулярность тренировок хоть отбавляй: не хватает времени, слишком дорогой абонемент, нет быстрого результата, не устраивает тренер, не нравится клуб.

Если желание к занятиям стало угасать, необходимо проанализировать причины и попытаться их разрешить.Например:

- Если скучно надо расширять объем информации о фитнесе, находить в нем интересное для себя

Фитнес против целлюлита

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений. В этой статье вы узнаете, как этого можно достичь. Если вы считаете, что для уничтожения целлюлита достаточно использовать кремы и мази, то специально подобранный комплекс упражнений заставит вас изменить свою точку зрения.

Домашние тренировки для похудения

Подвижные тренировки, которые дают вам не только основательную нагрузку, но и доставляют удовольствие – отличное средство против скуки, плохого и безрадостного настроения.

Прыжки на батуте, к примеру, уже после нескольких взлетов оживят вас. Скакалка поневоле напомнит о детстве, а хула-хуп, хоть и не всерьез, подстегнет ваше спортивное честолюбие.

Самое собой, эти три способа тренировок обладают всеми преимуществами классических тренировок: благодаря усиленной мышечной работе расходуется больше энергии, а сердце и легкие принимаются активнее производить ее. В организм поступает больше кислорода, это благоприятно для кожи, для тканей в целом, похудения и обмена веществ.

Фитнес в домашних условиях

К сожалению, не у всех есть возможности и время три раза в неделю посещать тренажерный зал. А ведь так хочется иметь стройную и подтянутую фигуру! Однако не стоит отчаиваться – главное, желание, а все остальное приложится! Итак, как же правильно организовать тренировку в домашних условиях?

1. Чередовать интенсивность выполнения упражнений. Учеными было давно замечено, что для быстрого сжигания жира абсолютно необязательно всю тренировку сильно потеть и выполнять упражнения с максимальной скоростью.

Жиросжигающая тренировка

Вы, наверное, замечали, что после большинства низкокалорийных диет лишний вес быстро возвращается.

Так вот, программа жиросжигающих тренировок, о которой сейчас пойдет речь, поможет избежать этих нежелательных последствий, укрепить здоровье и положительно повлияет на физическое состояние человека.

Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале
Заставить себя ежедневно выполнять комплекс физических упражнений, направленных на сжигание жира, довольно проблематично. Гораздо легче сделать это, записавшись в группу желающих похудеть в фитнес-клубе, или хотя бы выполнять занятия на тренажерах в спортивном зале.

Фитнес дома. Инвентарь для занятия фитнесом дома

Что нам мешает ходить в фитнес - центры? Кому-то далеко туда добираться, для других - дороговаты абонементы, третьим не подходят расписание или условия для занятий... Причин может быть сколько угодно, но если желание оттачивать собственную фигуру все-таки есть, то можно заняться фитнесом дома.

Ведь это очень удобно: не тратишь время на дорогу, работаешь над собой в любой одежде и в удобное время. Остается лишь решить вопрос с инвентарем. Давайте рассмотрим самые эффективные в домашних условиях варианты.

Первый раз на фитнес

Каждый день залы групповых программ в фитнес-клубах наполняются огромным количеством единомышленников — сторонниками здорового образа жизни, любителями спорта и движения, а также желающими похудеть. И, конечно, постоянно появляются новые люди, для которых занятие фитнесом в новинку. Опытный тренер, войдя в зал, безошибочно узнает новичков и тех, кто пришел на фитнес в первый раз, по внешним признакам — широко раскрытым глазам, слегка растерянному виду — которые, впрочем, совершенно не являются помехой их боевому настрою и желанию «выложиться» на все 100%. Решительность и боевой настрой, вне всякого сомнения, являются нашими союзниками в любом деле. Но, как известно, во всём нужно знать меру, иначе велик риск быстро перегореть, да еще и навредить своему здоровью.

Двенадцать способов сделать фитнес увлекательным

Посещение спортзала не вызывает у вас былого энтузиазма? Тренировки превратились в надоевшую рутину? Устали от фитнеса и подумываете о том, чтобы прекратить занятия? Разумеется, никто не требует от вас «страстной любви» к спорту, однако мало удовольствия заниматься тем, что внушает вам отвращение

Как известно, увлеченность процессом существенно улучшает результат, поэтому мы решили предложить вам двенадцать способов возродить интерес к фитнесу, научиться получать удовольствие от процесса и добиться выдающихся результатов.

Секреты фитнеса для начинающих - делаем первый шаг

Фитнес - это не только походы в спортзал, это способ мышления и организации своей жизни таким образом, чтобы в ней было место и время для заботы о собственном здоровье.

Приведенные ниже секреты фитнеса просты и лежат на поверхности - наверно, именно поэтому о них обычно забывают, начиная перемены в образе жизни с изнурительных тренировок и голодовок. Запала надолго не хватает, и начинает казаться, что фитнес - это ужасно сложно, это удел избранных, обладающих железобетонной силой воли. На самом деле, все гораздо проще.